Uno de los ejercicios más eficientes para poder bajar de peso, es sin duda correr al aire libre, o en un gimnasio; pero cuál es el secreto para poder perder esos kilos de más; recordemos que esta actividad física entra dentro de la categoría del cardio, el cual sirve de mucho para quemar bastantes calorías.
Pero ojo, es muy común encontrar a corredores experimentados con algunas dificultades a la hora de correr con el objetivo de perder peso, y es que quizás el cuerpo se estanque y llegue a un determinado peso, donde ya no se puede bajar más; ante esta situación es necesario que encuentres el problema.
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Entonces, se estima que por cada uno por ciento de grasa corporal la perdida de la velocidad en la carrera se incrementa en la misma proporción. Esto quiere decir que si se simplifica y se aísla la variable de peso, la velocidad de la carrera puede mejorar de 5 minutos a 4:52 por cada kilómetro al reducir un 3% del peso corporal en forma directamente de grasa. Esto significan unos 2.400 gramos para una persona que pesa aproximadamente 80 kg.
¿Cuál es el secreto para bajar de peso al correr?
Algo que debes hacer para poder bajar de peso y que cuenta como secreto, es el factor sorpresa, esto ¿qué quiere decir? Fácil, ten en cuenta que el cuerpo tiene memoria, entonces si llevas más de 2 meses o 3 meses teniendo la misma rutina de lunes a viernes, tu organismo ya sabe cómo lo ejercitarás y se prepara para dicha actividad física, entonces; el factor sorpresa es modificar de la nada tu agenda de entrenamiento, si al inicio de la semana comenzabas con tus ejercicios de pesas, puedes cambiarlos e iniciar corriendo.
Para poder bajar de peso debes tener una gran variedad, rompe la rutina de igual manera corriendo; si un día lo ocupar para tener más resistencia y condición física, ese día haz velocidad, de esta manera tu cuerpo tendrá una modificación y la hipertrofia se dará con un mejor resultado; a este set le puedes añadir ejercicios extras.
El consumo de suplementos también es sumamente importante, para poder adelgazar corriendo es muy importante saber diferenciar el tipo de ejercicio físico que se realiza y reponer los nutrientes que se pierden es esencial.
Con el entrenamiento aeróbico se consume el glucógeno muscular, hidratos de carbono, complejos y deberás comer alimentos como: arroz, cereales integrales, legumbres, hortalizas y algunas frutas que contengan vitamina C, y fibra.
Por otro lado, las actividades anaeróbicas o de fuerza destruyen las sustancias plásticas de organismo, es por ello que los aminoácidos son imprescindibles el consumo de proteínas para poder reparar el tejido muscular, carnes vacuna y porcina, pescados, huevos, soja, queso y leche.
CA