No cabe duda que uno de los grupos musculares más complicados para fortalecer es el de las piernas y los glúteos; y casi siempre muchos trabajan los músculos grandes, pero olvidan los aductores, los cuales son parte fundamental para llevar a cabo un ejercicio de manera eficiente; aquí te diremos 3 formas de trabajarlos para conseguir una mejor movilidad.
Antes de revelarte los 3 ejercicios de aductores para tener una mejor movilidad, te explicaremos qué es te músculo, el cual debe ser trabajado. El aductor permite efectuar cualquier tipo de movimientos para acercar tu miembro u órgano al eje central del cuerpo.
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Entonces, el hecho de que puedas subir el muslo o que llegues con tu cabeza a las rodillas, es gracias a los aductores; y en la mayoría de las veces este se olvida ejercitar. De acuerdo con las entrenadoras personales conocidas como las “Gemelas Pin” Esther y Gema; son las que han revelado los 3 ejercicios para fortalecerlos de una manera eficiente.
¿Cuáles son los 3 ejercicios para fortalecer los aductores?
Deberás colocar las piernas separadas a una distancia a la altura de las caderas, levanta la pierna en diagonal mientras sujetas la mancuerna sobre el muslo; cuando bajes llevas más atrás la pierna que estaba quieta. Repite 15 veces por cada pierna.
Junta los pies y realiza una zancada en forma lateral y baja como si hicieras una sentadilla con la mancuerna entre las manos, repite esto 15 veces por cada pierna. El tercer ejercicio consiste en que te coloques en el suelo de lado izquierdo, levanta la pierna que tengas libre con la mancuerna en el muslo, repite 15 veces y cambia de lado.
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¿Cómo hacer crecer las piernas y los glúteos?
- Puente de glúteos
- Peso muerto
- Extensiones de piernas
- Zancada con mancuernas
- Curls de pierna
- Sentadillas hasta el fallo con un peso considerable
Puede comer los siguientes alimentos: camote, plátano, lácteos bajos en grasa, legumbres, espinaca, carne blanca, carne roja; y sobre todo trabajar este grupo muscular por lo menos dos veces a la semana y descansar entre casa día de rutina por lo menos 48 horas.
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