Los 3 EJERCICIOS más efectivos para que tu glúteo CREZCA según un experto

El entrenamiento es una actividad que provoca múltiples beneficios al cuerpo humano, uno de ellos y es el principal, es la salud. Pero también regala la estética a quienes lo practican; es por ello que debes trabajar todo, tanto la parte de arriba como la de abajo, y aquí van 3 ejercicios muy efectivos para que los glúteos crezcan.

Los 3 ejercicios para poder hacer crecer los glúteos son muy fáciles de hacer, además que casi siempre, este grupo muscular cuesta mucho trabajo, y en algunas personas que no generan mucho músculo, a la hora de entrenar pierna, les puede provocar desmotivación, pero no te preocupes, todo se puede siempre y cuando hagas ejercicio y tengas una dieta balanceada.

Recuerda que, para hacer crecer los glúteos, también es necesario que la parte frontal esté bien trabajada, así como chamorros, muslos, para que se pueda hacer crecer la parte de atrás, y que el glúteo tiene tres partes distintas: menor, medio y mayor. Así que no olvides fortalecer las piernas.

¿Cuáles son los 3 ejercicios más efectivos para que los glúteos crezcan?

1. El primer ejercicio se llama “Hip Thrust” en multipower, el cual consiste en subir la barra olímpica arriba de tus muslos estando en el suelo, recuerda tener un respaldo para que a la hora de subir la cadera puedas tener un soporte, aquí puedes meterle los discos de 20 kilos, ya que la fuerza se centra directamente en las piernas y en los glúteos.
2. El segundo es la sentadilla libre, aquí puedes ir subiendo de nivel conforme realizas tus series, por ejemplo, puedes iniciar con un peso de 10 kilógramos por lado y hacer 15 repeticiones, en la segunda serie 15 kilos y 12 repeticiones, en la tercera 20 kilos y 12 repeticiones, para que en la cuarta, metas 25 kilos y saques por lo menos de 8-10 repeticiones.
3. El tercero sería combinar pesas con brincos y sentadilla; en este sentido se estaría haciendo una biserie, la cual consiste en dos ejercicios uno tras otro. Aquí puedes realizar 15 brincos e ir directamente a la sentadilla libre con un peso nada más, el cual puede ser algo elevado, unos 20 o 30 kilógramos por cada lado.

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¿Qué alimentos ayudan a aumentar el glúteo?

Como siempre lo decimos, la alimentación es parte fundamental para hacer crecer cualquier músculo, y los glúteos también aumentan siempre y cuando consumas algunos carbohidratos como: arroz, avena, pollo, pescado y el postre favorito de muchos es el camote, así como papas.

CA