¿No tienes suficiente tiempo para hacer ejercicio? No te preocupes, cada vez existen más soluciones para que logres desarrollar una rutina completa en un abrir y cerrar de ojos. Con esta no es la excepción: sólo necesitarás 7 minutos para trabajar 6 ejercicios. Lo mejor de todo es que puedes hacerla desde la comodidad de tu casa.
La organización es clave para cumplir cada una de tus metas; sin embargo, en ocasiones, los pendientes del trabajo pueden alejarte de consolidar una buena rutina de entrenamiento. Recuerda que de 30 a 60 minutos al día son más que suficientes para que actives el cuerpo y te mantengas en óptimas condiciones de salud.
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Si no dispones de un horario en específico para hacer ejercicio y tampoco te gusta ir al gimnasio, esta alternativa desde casa es la opción ideal para ti. En total requieres de 7 minutos, en un lapso de 24 horas, con tal de cumplir con 6 ejercicios. ¿Quieres saber cuáles son y qué frecuencia debes seguir cada secuencia? Acá las instrucciones de la rutina.
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¿Cómo es la rutina de entrenamiento de 7 minutos que te garantiza buenos resultados físicos?
El entrenador Sergio Peinado compartió en Instagram una rutina de sólo 7 minutos con la que tendrás la posibilidad de estimular todos tus grupos musculares. Dado que la realizarás desde casa, deberás utilizar algunos elementos indispensables en tu hogar. ¿Como cuáles? Una silla, por ejemplo.
Ahora bien, si te preguntas qué 6 ejercicios son fundamentales dentro de este esquema de entrenamiento, estos son los planteamientos del instructor español: jumping jacks, lagartijas, lagartijas con elevación de brazo, rodillas arriba, flexiones de tríceps y subir a la silla. Hallarás los videos de demostración en el siguiente link.
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¿En qué consiste la dinámica de la rutina de ejercicio de 7 minutos?
El cronómetro será tu mejor aliado, ya que cada uno de los 6 ejercicios tendrá una duración de 30 segundos. La intención es que descanses 10 segundos en las transiciones; enseguida, que repitas la serie entera para llegar a los 7 minutos de rutina. El coach sugirió que, conforme te acostumbres, eleves el circuito a 14 minutos. ¿Lo pondrás a prueba?