Existen miles de rutinas para poder tener una figura envidiable, y este es el plan de ejercicios físicos el cual dura 5 días, y que cambiará tu cuerpo y tu vida por completo. Tomar la decisión de llevar a cabo un entrenamiento es de aplaudirse, es por ello que con este tipo hábitos nuevos podrás llegar a tu objetivo.
Dar el primer paso en el mundo de la actividad física es muy complicado, ya que tendrás días buenos con mucha motivación y algunos malos sin ganas; es por ello que, con esta rutina de ejercicios físicos de 5 días, podrás cambiar tu vida por completo y tu cuerpo, el cual te lo agradecerá.
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Hacer cualquier tipo de ejercicios libera la dopamina, una sustancia que segrega el cuerpo y hace que te sientas feliz; ahora con esta rutina de 5 días donde entrenarás todos los músculos puede hacer que cambies tu vida por completo para tener una mejor calidad de vida.
¿Cómo es el plan de ejercicios físicos que dura 5 días para cambiar el cuerpo?
- Día 1: Caminar 30 minutos a un ritmo moderado, estiramientos de 5-10 minutos.
- Día 2: Flexiones (lagartijas), 3 series de 8-12 repeticiones, curl de bíceps con pesas, 3 series de 10 repeticiones pro brazo, plancha 3 series de 20-30 segundos.
- Día 3: Montarte en una bicicleta y andar durante unos 40 minutos, 5-10 minutos de estiramientos cuando termines este ejercicio de cardio.
- Día 4: Sentadillas, 3 series de 10-15 repeticiones, zancadas 3 series de 10-12 repeticiones, elevaciones de pantorrilla con 3 series de 12-15 repeticiones y estiramientos al final, de 5-10 minutos.
- Día 5: Nadar de 30-40 minutos y hacer ejercicios de flexibilidad.
Recuerda que, aunque son 5 días seguidos de ejercicios, la realidad es que debes saber escuchar a tu cuerpo, y si en este lapso sugerido, te sientes un poco cansado, puedes descansar y seguir con la lista al día siguiente; no te sobreentrenes si es que vas iniciando, ya que podrías sufrir un tipo de lesión y eso podría pausar el proceso.
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¿Cómo empezar hábitos saludables?
Iniciar con una nueva vida es muy fácil, y lo primero que debes hacer es fijarte metas que puedas cumplir, por ejemplo: NO COMER PAN en unos tres días; al cuarto comer una pequeña Proción, tender tu cama diario, beber agua si es que no lo haces; y conforme pase el tiempo, ir aumentando la dificultad de estos objetivos.
También puedes plantearte correr 3 días, al cuarto descansar, dormir 8 horas, leer un buen libro, terminarlo y seguir con otro; recuerda que la mente también debe ser trabajada y sobre todo saber descansar cuando el cuerpo lo pide.
CA