Además de una alimentación adecuada y un buen periodo de recuperación, para aumentar volumen y desarrollar unos pectorales de acero es necesaria una rutina ideal para aumentar masa muscular y quemar grasa, por lo que aquí te traemos los 10 ejercicios y tips clave para alcanzar tus objetivos de manera fácil y sencilla.
Aunque hay quienes son genéticamente privilegiados y son capaces de quemar grasa de manera sencilla y mejorar su tono muscular sin tanto problema, para el resto es en ocasiones bastante complicado desarrollar los pectorales, por lo que recurrimos a rutinas y dietas milagro que no aportan tanto como estos 10 tips y ejercicios que aquí te traemos.
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Optimiza tu entrenamiento con estos 10 ejercicios para pectorales
Si haces y haces rutinas, pero no eres de los afortunados en levantar una pesa y ponerte como toro por más sangre, sudor y lágrimas que derrames, entonces estos 10 ejercicios para pectorales sin duda son para ti, pues están diseñados para conseguir unos resultados progresivos a mediano y largo plazo con de tres a cuatro series con 12 a 15 repeticiones cada uno:
- PRESS DE BANCA CON BARRA: Acuéstate en un banco plano, sostén una barra recta con un agarre ancho y bájala lentamente hacia el pecho y vuélvela a levantar hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- APERTURA DE MANCUERNAS: Acostado en un banco inclinado o plano sube y baja dos mancuernas, abriendo los brazos lentamente y manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS: Con una mancuerna en cada mano en lugar de una barra, se realiza de manera similar al anterior, pero manteniendo las mancuernas en posición vertical.
- APERTURA CON CABLES: Igual al anterior, pero en una máquina de cable para crear resistencia.
- PRESS INCLINADO CON BARRA: En un banco inclinado y de manera similar al press de banca con barra.
- FLEXIONES: Trabaja pecho, tríceps, hombros y core con las manos en el suelo, separadas a la anchura de los hombros, para bajar hacia el suelo doblando los codos y luego subir el cuerpo a nuestra posición inicial.
- CRUCE DE POLEAS: En una máquina de poleas, trabaja la parte central del pecho jalando los soportes al frente al mismo tiempo o de manera alternada, siempre en tu peso ideal y sin esforzarte mucho para evitar lesiones.
- DIPS: Trabaja tríceps y pecho sosteniendo las barras y bajando el cuerpo hasta que los brazos estén paralelos al suelo, para luego subir hasta asumir la posición inicial.
- FONDOS EN PARALELAS: Con los brazos estirados, sujétate en dos barras paralelas y baja el cuerpo hasta que los brazos estén paralelos al suelo. Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
- PULL-OVER CON MANCUERNAS: Recuéstate sobre un banco plano o inclinado para trabajar los músculos del pecho y de la espalda.
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