Si todavía no inicias tu propósito de año nuevo de bajar de peso, aquí te traemos la rutina perfecta para ti, pues solo requiere de 20 minutos de ejercicios HIIT con los que además de quemar grasa podrás mejorar tu cardio y que Sergio Peinado, licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit, nos trae para ti.
Se trata de una rutina de tan solo 20 minutos para bajar de peso con ocho ejercicios HIIT de 20 segundos cada uno y 20 de descanso, pero que tendrás que realizar en cuatro vueltas y que es bastante intensa para quemar mucha grasa y también gran cantidad de calorías.
Te podría interesar
Te puede interesar: VIDEO | ¿Quieres cuidar tus rodillas? Sigue estos sencillos ejercicios de cardio
Para perder peso en 20 minutos, la mejor rutina de ejercicios HIIT
Antes de iniciar con la rutina HIIT de solo ocho ejercicios para bajar de peso, iniciaremos la rutina con dos minutos de calentamiento, en el que alternaremos elevación de rodillas, sentadillas, pasos atrás con brazada al frente (enérgicos y de ser posible con saltos), para finalmente y en posición de lagartija adelantar y retrasar una rodilla y luego la otra, como si estuviéramos escalando.
TOCAR EL SUELO
- De pie y con las piernas abiertas un poco más que el ancho de los hombros, doblaremos el torso hasta tocar el piso con una mano para levantarnos y luego hacerlo con la otra.
BOXEO
- Saltando con una pierna adelante y la otra atrás, así como con la espalda recta, sin doblarla, comenzaremos a dar golpes al frente primero con una mano y luego con la otra.
ZANCADAS
- Con un pie al frente y el otro atrás, saltaremos al tiempo que cambiamos las piernas de posición y hacemos brazadas, para cada tercer intercambio hacer una sentadilla y luego comenzar nuevamente.
CLIMBER
- En posición de lagartija, comenzaremos a subir y bajar una rodilla hasta el pecho y luego la otra lo más rápido que podamos.
ZANCADAS CON SALTO
- En nuestro lugar, saltaremos y al bajar lo haremos hasta abajo para tocar la punta de nuestros pies con la mano contraria. Si te es complicado, solo puedes hacer flexiones hacia un pie y el otro, sin brincar.
GOLPES AL FRENTE
- Con las piernas abiertas un poco más que el ancho de los hombros, daremos otros golpes al frente de manera alternada.
SKATER
- Con el cuerpo inclinado hacia el frente, daremos saltos largos hacia un lado y el otro acompañándolos con brazadas.
SPRINTER
- Correremos lo más rápido que podamos en nuestro mismo lugar.
EG