Año nuevo rutina nueva, aquí te diremos cuál es la rutina de 15 minutos con la que podrás reducir el abdomen y cintura en casa. Debemos señalar que este tipo de entrenamiento podría ser catalogado como un tipo de ejercicios fitness, así que presta atención y sigue al pie de la letra cómo entrenar.
Tras las fiestas de diciembre muchas personas pudieron subir un poco de peso, pero eso no es problema, puesto que con esta rutina de 15 minutos podrán reducir el abdomen y la cintura desde la comodidad de su casa, y con ello también llevar a cabo una vida fitness con el inicio del 2024.
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Esta rutina de 15 minutos donde se puede reducir la cintura y el abdomen es bastante efectiva, además podrás quemar varias calorías, pero ojo, esta puede ser solamente el inicio o calentamiento previo a tu entrenamiento de pesas, y es lo bueno de este plan, se puede añadir a los ejercicios previos antes de llevar a cabo cualquier actividad física.
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¿Cómo reducir el abdomen y la cintura sin ir al gimnasio?
- Uno de los ejercicios para reducir la cintura es el puente, para hacerlo deberás recostarte en el suelo con una colchoneta, estirar tu cuerpo pero abrir un poco tus piernas, ahora con tus brazos y palmas deberás elevarte subir las nalgas y espalda baja, aguanta durante 30 segundos y otros 15 de descanso entre cada serie.
- Las planchas también son una buena opción para bajar de peso y sobre todo tonificar la parte abdominal; para hacerlo deberás colocarte en posición de lagartijas, pero en lugar de sostener tu cuerpo con las palmas, todo el peso deberá ir apoyado sobre tus antebrazos, soporta un tiempo de 40-60 segundos por 4 series o 5.
- Las flexiones de piernas también son efectivas para bajar de peso, para hacerlo deberás regresar a la posición de la plancha, pero deberás subir las rodillas como si estuvieras escalando, realiza estos ejercicios durante 1 minuto por cada pierna o 2 si son ambas, en 4 series o 5.
- Las sentadillas son otra forma de quemar grasa, puedes hacerla sin peso y realizando de 30-50 repeticiones sin una pesa, con 4 series es suficiente o bien hasta el fallo, esto hará que tengas más fuerza en las nalgas, pero también en la espalda baja.
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¿Qué alimentos debo comer para reducir el abdomen y la cintura?
No es un secreto que algunas personas cuando suben de peso todo este exceso se pueden ir a la parte del abdomen y a la cintura, pero no te preocupes, puesto que con estos alimentos podrás bajar de peso, y si se acompaña con una rutina de ejercicios los resultados serán más rápidos.
La comida es parte fundamental para tener una buena calidad de vida, y las comidas que debes evitar para quemar grasa son: alimentos procesados, comida enlatada con conservadores, azúcar, refresco, pasteles y todo lo relacionado con la repostería, así como cualquier tipo de comida rápida.
CA