Sabemos que en estos primeros 15 días del año has mantenido tus objetivos de hacer más ejercicio y comer más saludable, pero es probable que el trabajo y demás actividades que tienes planeadas, te lo impidan. Es por es que en Heraldo Deportes te hemos preparado esta rutina con ejercicios que te ayudarán a fortalecer tus bíceps y tríceps en solo 7 minutos.
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Antes de seguir al pie de la letra estos ejercicios, recuerda que los cambios se efectuaran de forma gradual. También que el proceso requiere de esfuerzo, tiempo y una correcta dieta, según las necesidades físicas y el objetivo al que quieras llegar. Si tienes las ganas de tener un verdadero cambio físico y así poder continuar de buena forma el 2024 realiza esta rutina en la que en solo 7 minutos podrás aumentar tu musculatura.
La rutina de los 7 minutos
Hay demasiadas rutinas con muchas combinaciones posibles cuando se habla de trabajar el tren superior del cuerpo, pero para obtener buenos resultados y conseguir tus bíceps y tríceps de acero, por ello, para aumentar tu musculatura realiza esta rutina en la que pondrán aprueba tu condición física para realizar los ejercicios.
Flexiones diamante
Para realizarlas debes posicionarte como lo haces para las flexiones comunes. Recuerda mantenerte en una superficie que se mantenga estable en la que se pueda mantener fijo centro gravitacional. En lugar de que tus manos queden a la altura de tus rodillas, las debes colocar en forma de un diamante invertido (pega tus pulgares e índices) y bajar a tal punto que tu pecho toque tus dedos. Realiza las que puedas por 2 minutos
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Burpees extremos
Este ejercicio trabaja, además del abdomen, las piernas y brazos. Para realizarlo se debe estar en cunclillas y con las manos en el suelo, se lanzan las piernas hacia atrás con los pies juntos. Ahora, para añadirle complejidad, realiza una flexión cuando estés en plancha y salta para volverte a incorporar. De esta manera se pone esfuerzo tanto en abdominales como en brazos y piernas para poder trabajar mejor otros ejercicios de fuerza y resistencia. Hazlo por 3 minutos.
Hammer curl
Para este ejercicio tienes que ponerte de pie y derecho, con una mancuerna en cada mano (en casa de no tener pesas, usa mochilas con el peso que puedas soportar). Las pesas deberán mantenerse paralelas durante todo el ejercicio y sin separar los codos del cuerpo. Sube las mancuernas hasta los hombros, sin doblar las muñecas. Aprieta los bíceps cuando las mantengas arriba; al bajar hazlo de forma lenta y controlada para evitar dañarte la muñeca. Hazlo por 2 minutos sin tomar descanso.