Hay fallas que duelen y otras que no nos permiten alcanzar los objetivos deseados, pero sin importar cuáles hagas lo mejor es que no des pena ajena cuando hagas ejercicio por primera vez en el gimnasio, por lo que aquí te traemos los 5 errores que debes evitar y que, por desgracia para muchos, son quizá los más comunes en las rutinas de ejercicio.
Antes de agarrar cualquier aparato cuando hagas ejercicio por primera vez en el gimnasio, lo mejor que puedes hacer es asesorarte con algún entrenador (para eso están) que te indique cómo funciona y la manera correcta en la que debes realizar tus ejercicios, para luego comenzar poco a poco, sin esforzarte para evitar lesiones y sin cometer cualquiera de estos 5 errores.
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¿Primera vez en el gimnasio? Sí, se nota
Si es tu primera vez en el gimnasio o pronto lo será al ser uno de tus propósitos de año nuevo, lo más importante es que no te olvides de tus promesas inmediatamente y continúes yendo a hacer ejercicio de manera continua y sin cometer errores para ir obteniendo resultados poco a poco, aunque si ya tienes tiempo y de repente dejas de ver resultados tampoco te preocupes, pues según un estudio de 2022 tocar techo en el entrenamiento se conoce como “efecto meseta” y es común tanto entre los atletas como entre la gente aficionada.
SI VAS AL GIMNASIO POR PRIMERA VEZ, ESTOS SON LOS 5 ERRORES QUE DEBES EVITAR
SALTARTE EL CALENTAMIENTO
- El calentamiento debe ser con ejercicios simples y suaves que aumenten gradualmente la temperatura de los músculos. Puedes hacerlo al caminar lento para reducir el dolor muscular y aumentar la frecuencia cardíaca para prepararte para el ejercicio. Si lo haces bien podrás prevenir lesiones y mejorar tu capacidad para varias actividades.
OLVIDAR LA TÉCNICA
- Si entrenas fuerza debes hacerlo bien, poniendo mucha atención al cómo en lugar de al cuánto. Aprende a moverte y realiza correctamente la técnica del ejercicio, pues una ejecución inadecuada no solo limitará tu efectividad, si también aumentará tus posibilidades de sufrir lesiones. Cada ejercicio tiene una técnica correcta, por lo que presta atención a la forma en la que se ejecutan.
ABUSADOS CON EL PESO
- Obsesionarse por levantar más y más no es un buen comienzo, pues es importante entender que levantar más no significa más masa muscular. Es esencial empezar con cargas más ligeras y obtener una buena adaptación anatómica, ya que de lo contrario pueden a aparecer molestias o lesiones que impidan tu evolución. Ganar fuerza, masa muscular o mejorar tu composición corporal tarda y para que esto suceda debe haber un plan de entrenamiento progresivo y sostenible.
MÁS NO ES MEJOR
- Como principiantes quizá quieras darle con todo, sin proporcionar a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. El descanso, tal y como admiten los estudios, forma parte del entrenamiento y si no permites que tus músculos se recuperen antes de la siguiente sesión, no trabajarán a su capacidad óptima y disminuirá probablemente la seguridad en el entrenamiento. El sueño es clave pues el riesgo de lesiones es mayor cuando su duración disminuye y la carga de entrenamiento aumenta simultáneamente, lo que puede exacerbar la fatiga.
NO TE COMPARES
- Comparar tu progreso con el de otras personas en el gimnasio o las redes sociales te puede llevar a la frustración, no lo hagas. Recuerda que cada uno comienza desde diferentes niveles, contextos vitales, salud articular y patologías, por lo que mejor concéntrate en tu propio camino pues de lo contrario no disfrutarás del viaje.
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