Uno de los músculos que hacen que cualquier persona especialmente los hombres sean más llamativos es la espalda, el cual para algunos expertos en el deporte lo ideal es que se vea en V, esto quiere decir que ancha de arriba para terminar lo más compacta posible, es por ello que aquí te diremos cuáles son los 10 ejercicios más efectivos para lograrlo.
La espalda es uno de los músculos grandes que tiene el cuerpo humano, y para hacerla crecer y que parezca en V, puedes hacer 10 ejercicios muy efectivos. Además, recuerda que puedes trabajarla con un músculo pequeño o en solitario, lo ideal es ejercitarla con los hombros, siempre y cuando soportes la rutina.
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Para poder lograr tener una espalda en V, es necesario hacer 10 ejercicios, los cuales podrás llevarlos a cabo en una rutina en solitaria, y puedes trabajarla por lo menos 2 días a la semana, para que se pueda llevar a cabo el proceso de recuperación y no sufras una sobrecarga muscular.
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¿Cuáles son los 10 ejercicios que ayudarán a tonificar tu espalda en V?
- Uno de los ejercicios más efectivos para poder tener la espalda marcada en V son las flexiones, aquí puede hacer de 12-15 repeticiones con los brazos extendidos.
- El segundo es en esta misma posición de lagartijas, pero las puedes hacer con pesas, ocupa unas mancuernas que puedas soportar ya que si pesan mucho podrías lastimarte.
- El remo invertido también tonificará tu espalda, para hacerlo deberás hacerlo debajo de una mesa, ahora simula una lagartija a la altura de tu pecho, pero mantén el músculo que trabajas totalmente firme en todo momento.
- Coloca tu tronco en una posición de 90 grados, flexiona tus rodillas haz el remo con una mano de manera alterna con una mancuerna.
- Las dominadas son muy eficientes, puedes hacerlas con distintos agarres, pero uno de los más efectivos es abrir tus brazos a la altura de la espalda y subir, puedes hacer de 8-12 repeticiones.
- El Swings con pesa rusa también ayudará a que marques este músculo grande, además también tonificarás los hombros y parte del pecho.
- Remo con barra recta muy pesado de 10 repeticiones con 3 series.
- Remo en cable sentado a una mano de 12-15 repeticiones con 3 series.
- Jalón de pecho en polea alta de 12 a 15 repeticiones con 3 series.
- Remo unilateral con mancuerna de 12 repeticiones en 4 series con cada brazo.
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¿La natación también sirve para marcar la espalda?
Otro deporte que también te ayudará a tener una espalda marcada en V, es la natación; esta disciplina trabaja principalmente con este músculo, pero el ejercicio ideal para hacerla crecer es el estilo mariposa. Al hacer este tipo de entrenamiento podrás fortalecer los hombros, pero principalmente tu espalda ya que cuando se hace la brazada se trabaja específicamente los músculos ya mencionados.
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