Como un hábito saludable, la recomendación de caminar 10 mil pasos al día nació como una estrategia de márketing en Japón en la década de los 60 y fue desarrollada por el doctor Yoshiro Hatano, un investigador japonés que dijo que podrían ayudar a mantener un estilo de vida activo y saludable, lo que también puedes lograr con este otro ejercicio que aquí te traemos.
De hecho, la cifra de 10 mil pasos al día no está respaldada por investigaciones científicas y la realidad es que no todo el mundo tiene tiempo de hacerlos, por lo que según un estudio de la Universidad de Tulane este ejercicio que aquí te traemos es su equivalente para reducir hasta en 20 por ciento el riesgo de enfermedad cardíaca, además que obtener múltiples beneficios.
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Ejercicio que equivale a 10 mil pasos al día
Se trata de subir escaleras, pues las ráfagas cortas ejercicio de alta intensidad , además de que equivalen a dar 10 mil pasos al día, son una forma eficiente de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el perfil de lípidos, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física.
De hecho, subir al menos 50 escalones cada día podría reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca, pues un estudio publicado en Atherosclerosis encontró que subir más de cinco tramos de escaleras (equivalente a 50 escalones) al día podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, además de reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo y mejorar la resistencia cardiovascular..
Beneficios de subir escaleras y que equivalen a 10 mil pasos
BAJAR DE PESO
- Quema 7-10 calorías por minuto, dependiendo de la velocidad, la cantidad de escaleras y la intensidad del ejercicio.
MEJORA LA SALUD CARDIOVASCULAR
- Aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la circulación sanguínea, fortaleciendo el corazón y reduciendo hipertensión arterial, enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares.
AUMENTA CAPACIDAD PULMONAR
- Los pulmones trabajan más intensamente para proporcionar suficiente oxígeno a los músculos, lo que ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y la eficiencia respiratoria.
FORTALECE PIERNAS Y GLÚTEOS
- Trabaja músculos como los cuádriceps, los isquiotibiales, los de la pantorrilla y los glúteos, tonificándolos y fortaleciéndolos, lo que mejora la resistencia y la capacidad funcional.
MEJOR SALUD ÓSEA
- La carga de peso fortalece los huesos y previene la pérdida de densidad ósea, previniendo la osteoporosis en personas mayores.
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