El comenzar a hacer ejercicio es uno de los propósitos que tienen millones de personas, pero no todas lo cumplen, pues muchas hacen el intento pero se rinden porque se desesperan o les gana la flojera.
Es por eso que aquí te dejamos algunas recomendaciones para que te animes a realizar alguna actividad física, lo que te ayudará a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar el bienestar y la salud mental.
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Además, tendrás más energía, ralentizarás el proceso de envejecimiento y hasta mejorarás tu rendimiento al tener relaciones sexuales.
Fíjate un objetivo: Para que el ejercicio se te haga un hábito, es muy importante que empieces a tu ritmo, no te compares con las personas que llevan meses o años trabajando su físico. Adapta la actividad conforme a tu horario y nivel. Fíjate metas a corto, mediano y largo plazo.
Empieza poco a poco: Los especialistas recomiendan realizar por lo menos 150 minutos de cardio a la semana en un nivel moderado o 75 minutos de forma intensa. También deberás de incluir en tu rutina ejercicios de fuerza.
Fija una rutina: Planea con anticipación lo que vas a hacer en el gimnasio, piensa qué parte del cuerpo trabajarás y cuáles son las máquinas que usarás. Empieza con entrenamientos breves, no importa si no cumples con el tiempo deseado.
Cuida tu salud: Es muy importante que antes de realizar ejercicio visites a un médico para que te haga un examen general. Si estás enfermo o lesionado, lo mejor será que te acerques con un entrenador personal para que te ponga una rutina personalizada.
Conoce las técnicas: Si un coach te ayuda durante tus primeros días en el gimnasio, realizarás los ejercicios correctamente y evitarás lesiones. No cargues mucho peso en las máquinas, mejor aumenta el número de repeticiones.
EG