Si quieres mejorar tu rendimiento en la cama y mejorar tu condición física al hacerle el amor a tu pareja, sorprendiéndola incluso con tu rendimiento, entonces lo tuyo son los ejercicios de Kegel que además de ayudarte a controlar las pérdidas de orina, potencian tus relaciones sexuales y previenen lesiones en el gimnasio.
Cuidar y fortalecer el suelo pélvico también es cosa de hombres y los deportes de impacto como el running lo debilitan, por lo que la mejor manera de prevenir lesiones es incorporar ejercicios de Kegel a tus rutinas de entrenamiento pues además de mejorar tu condición física también potenciarán tus relaciones sexuales, convirtiéndote en todo un atleta en la cama.
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El suelo pélvico es un grupo de músculos y ligamentos que soportan las vísceras del tronco y controlan la continencia urinaria y anal, por lo que fortalecerlos es una prioridad para muchas mujeres, sobre todo embarazadas, pero también para cualquier sexo en la edad adulta con estos ejercicios de Kegel que te ayudarán a mejorar tu condición física en la cama.
Para durar más en la cama, haz estos ejercicios de Kegel
El músculo pubocoxígeo está ubicado en el suelo de la pelvis y forma junto con los haces ileocoxígeo y puborrectales el músculo elevador del ano. Para ejercitarlo, aprieta, mantén la contracción unos segundos y relaja, haciendo varias veces seguidas ya sea sentado, de pie o caminando y aislando el movimiento del resto de músculos del abdomen o los glúteos. Poco a poco sube el número de series.
Otra forma de hacer ejercicios de Kegel es sentarte al borde de la cama o una silla, separar las piernas un poco, colocar las manos en las rodillas, inclinar el tronco hacia adelante, contraer tu suelo pélvico y aguantar unos segundos, para finalmente relajar los músculos.
Una vez que integres estos dos simples ejercicios a tu rutina diaria al menos dos o tres veces a la semana, poco a poco verás cómo tu cuerpo combate no solo la incontinencia urinaria, el prolapso rectal y los dolores pélvicos, si no también luchará contra la disfunción eréctil y potenciará tus relaciones sexuales, ya que te ayudan a controlar tus eyaculaciones y te proporcionan erecciones mucho más placenteras y duraderas. Recuerda que puedes hacerlo en cualquier parte y en cualquier momento e, incluso, mientras realizas otros ejercicios que incluyan incluso hasta peso para realizarlos.
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